| Масло ГХИ Классическое [Wellfoods] | 10 г |
| Тыква мускатная (грушевидная) | 156 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр Адыгейский Легкий 15% [Дары Адыгеи] | 55 г |
| Шпинат, сырой | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.7% | 1246 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.3 мкг | 900 мкг | 47% | 39.3% | 213 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 500.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.196 мг | 5 мг | 63.9% | 53.5% | 156 г |
| бета Криптоксантин | 2082.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1407.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 50.5 мг | 500 мг | 10.1% | 8.5% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 8.4% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.931 мкг | 400 мкг | 10% | 8.4% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.84 мг | 90 мг | 17.6% | 14.7% | 568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.5% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 6.8% | 1236 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.885 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.5% | 1287 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 39.3% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4958 мг | 20 мг | 7.5% | 6.3% | 1337 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.51 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.1% | 826 г |
| Кальций, Ca | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Магний, Mg | 31.82 мг | 400 мг | 8% | 6.7% | 1257 г |
| Натрий, Na | 37.28 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3487 г |
| Сера, S | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2317 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 6.5% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 5.6% | 1484 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 16.1% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 9.6% | 868 г |
| Медь, Cu | 74.16 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 1.154 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6066 г |
| Селен, Se | 6.319 мкг | 55 мкг | 11.5% | 9.6% | 870 г |
| Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37807 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.3646 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3291 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.597 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».