Мой здоровый рацион

Рецепт Салат помидоры огурцы кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы кукуруза

Помидор (томат) 86 г
Огурец грунтовый 89 г
кукуруза globus 105 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.6 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3953 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.6% 3619 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 22.5% 1037 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.3% 9955 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7% 3333 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 9.2% 2545 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.5 мкг 900 мкг 1.6% 3.8% 6207 г
альфа Каротин 28.019 мкг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 6.6% 3521 г
Ликопин 713.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.1% 10588 г
Витамин В4, холин 3.58 мг 500 мг 0.7% 1.6% 13966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 4.7% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 5.31 мкг 400 мкг 1.3% 3.1% 7533 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 17.4% 1349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 2.8% 8380 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.258 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19380 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 13.6% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.2509 мг 20 мг 1.3% 3.1% 7971 г
Ниацин 0.057 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.23 мг 2500 мг 4.2% 9.9% 2353 г
Кальций, Ca 9.38 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 10661 г
Кремний, Si 15.216 мг 30 мг 50.7% 119% 197 г
Магний, Mg 7.07 мг 400 мг 1.8% 4.2% 5658 г
Натрий, Na 3.68 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 35326 г
Сера, S 4.31 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 23202 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 5.4% 4278 г
Хлор, Cl 7.18 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 32033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 3.3% 7287 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17442 г
Кобальт, Co 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 6.8% 3484 г
Марганец, Mn 0.0833 мг 2 мг 4.2% 9.9% 2401 г
Медь, Cu 45.08 мкг 1000 мкг 4.5% 10.6% 2218 г
Молибден, Mo 0.287 мкг 70 мкг 0.4% 0.9% 24390 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.086 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 63953 г
Фтор, F 5.52 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72464 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 8% 2907 г
Цинк, Zn 0.1089 мг 12 мг 0.9% 2.1% 11019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.03 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.942 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы кукуруза составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов