| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.8% | 884 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.2% | 613 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 58.79 мг | 500 мг | 11.8% | 8.1% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.533 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.5% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 9.313 мкг | 50 мкг | 18.6% | 12.8% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 23.9% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8089 мг | 20 мг | 14% | 9.6% | 712 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.5% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 155.36 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Кремний, Si | 1.738 мг | 30 мг | 5.8% | 4% | 1726 г |
| Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 8.3% | 837 г |
| Натрий, Na | 125.38 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Сера, S | 87.18 мг | 1000 мг | 8.7% | 6% | 1147 г |
| Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 18% | 384 г |
| Хлор, Cl | 212.07 мг | 2300 мг | 9.2% | 6.3% | 1085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 32% | 214 г |
| Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9544 мг | 2 мг | 47.7% | 32.8% | 210 г |
| Медь, Cu | 156.56 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 10.8% | 639 г |
| Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1778 г |
| Никель, Ni | 3.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.104 мкг | 55 мкг | 25.6% | 17.6% | 390 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11571 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.3949 мг | 12 мг | 11.6% | 8% | 860 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.697 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром,помидором и зеленью составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».