Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром,помидором и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром,помидором и зеленью

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 1 С2
Кефир 1% жирности 50 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 20 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром,помидором и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.4 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1158 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 7.8% 884 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.1% 1120 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5% 1369 г
Углеводы (общие) 17.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.2% 1111 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2% 3413 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.8 мкг 900 мкг 16.3% 11.2% 613 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 7.2% 954 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 6.5% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 7% 978 г
Витамин В4, холин 58.79 мг 500 мг 11.8% 8.1% 850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.659 мг 5 мг 13.2% 9.1% 759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 14.533 мкг 400 мкг 3.6% 2.5% 2752 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 6.5% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 13.55 мг 90 мг 15.1% 10.4% 664 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 3% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 3.5% 1974 г
Витамин Н, биотин 9.313 мкг 50 мкг 18.6% 12.8% 537 г
Витамин К, филлохинон 41.6 мкг 120 мкг 34.7% 23.9% 288 г
Витамин РР, НЭ 2.8089 мг 20 мг 14% 9.6% 712 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.78 мг 2500 мг 9.4% 6.5% 1060 г
Кальций, Ca 155.36 мг 1000 мг 15.5% 10.7% 644 г
Кремний, Si 1.738 мг 30 мг 5.8% 4% 1726 г
Магний, Mg 47.8 мг 400 мг 12% 8.3% 837 г
Натрий, Na 125.38 мг 1300 мг 9.6% 6.6% 1037 г
Сера, S 87.18 мг 1000 мг 8.7% 6% 1147 г
Фосфор, P 208.4 мг 800 мг 26.1% 18% 384 г
Хлор, Cl 212.07 мг 2300 мг 9.2% 6.3% 1085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 1.651 мг 18 мг 9.2% 6.3% 1090 г
Йод, I 7.53 мкг 150 мкг 5% 3.4% 1992 г
Кобальт, Co 4.664 мкг 10 мкг 46.6% 32% 214 г
Литий, Li 7 мкг ~
Марганец, Mn 0.9544 мг 2 мг 47.7% 32.8% 210 г
Медь, Cu 156.56 мкг 1000 мкг 15.7% 10.8% 639 г
Молибден, Mo 3.938 мкг 70 мкг 5.6% 3.9% 1778 г
Никель, Ni 3.364 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Рубидий, Rb 35.4 мкг ~
Селен, Se 14.104 мкг 55 мкг 25.6% 17.6% 390 г
Стронций, Sr 7.83 мкг ~
Фтор, F 34.57 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11571 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 4.5% 1515 г
Цинк, Zn 1.3949 мг 12 мг 11.6% 8% 860 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.454 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.332 г ~
Глутаминовая кислота 0.913 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.89 г от 4.7 до 16.8 г 18.9% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.697 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.967 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.819 г min 16.8 г 10.8% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.549 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.788 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.738 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром,помидором и зеленью составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».