| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8% | 950 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 470.7 мкг | 900 мкг | 52.3% | 39.7% | 191 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.084 мг | 5 мг | 41.7% | 31.6% | 240 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 14.9% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 134.75 мг | 500 мг | 27% | 20.5% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 12.9% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.598 мкг | 400 мкг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.9% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.11 мг | 90 мг | 27.9% | 21.2% | 358 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.4% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.453 мг | 15 мг | 23% | 17.4% | 434 г |
| Витамин Н, биотин | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 16.1% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 220.9 мкг | 120 мкг | 184.1% | 139.6% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3233 мг | 20 мг | 11.6% | 8.8% | 861 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.14 мг | 2500 мг | 17.2% | 13% | 581 г |
| Кальций, Ca | 78.54 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Кремний, Si | 23.379 мг | 30 мг | 77.9% | 59.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 44.02 мг | 400 мг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Натрий, Na | 84.38 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
| Сера, S | 105.66 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 946 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 13.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 105.34 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.539 мг | 18 мг | 41.9% | 31.8% | 239 г |
| Йод, I | 16.62 мкг | 150 мкг | 11.1% | 8.4% | 903 г |
| Кобальт, Co | 6.21 мкг | 10 мкг | 62.1% | 47.1% | 161 г |
| Литий, Li | 0.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4255 мг | 2 мг | 21.3% | 16.1% | 470 г |
| Медь, Cu | 51.42 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1945 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.1% | 1236 г |
| Никель, Ni | 0.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.27 мкг | 55 мкг | 29.6% | 22.4% | 338 г |
| Стронций, Sr | 30.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7921 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.8502 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.642 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.5% | 58.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.074 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность 2н ср з омлет со шпинатом составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».