| Творог 5% жирности | 75 г |
| Миндаль | 30 г |
| Арахис жареный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.1 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 8.6% | 362 г |
| Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 12.9% | 242 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.7% | 833 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.7% | 4206 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 47.98 мг | 500 мг | 9.6% | 3% | 1042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2.2% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.125 мкг | 400 мкг | 11.8% | 3.7% | 849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 8.6% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.2 мг | 15 мг | 48% | 14.9% | 208 г |
| Витамин Н, биотин | 21.188 мкг | 50 мкг | 42.4% | 13.2% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1875 мг | 20 мг | 30.9% | 9.6% | 323 г |
| Ниацин | 2.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.5 мг | 2500 мг | 13.2% | 4.1% | 756 г |
| Кальций, Ca | 172.63 мг | 1000 мг | 17.3% | 5.4% | 579 г |
| Кремний, Si | 22.5 мг | 30 мг | 75% | 23.4% | 133 г |
| Магний, Mg | 108.63 мг | 400 мг | 27.2% | 8.5% | 368 г |
| Натрий, Na | 32.88 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.8% | 3954 г |
| Сера, S | 206.19 мг | 1000 мг | 20.6% | 6.4% | 485 г |
| Фосфор, P | 303.9 мг | 800 мг | 38% | 11.8% | 263 г |
| Хлор, Cl | 86.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.2% | 2659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 2.6% | 1190 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.3% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 5.169 мкг | 10 мкг | 51.7% | 16.1% | 193 г |
| Литий, Li | 6.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7083 мг | 2 мг | 35.4% | 11% | 282 г |
| Медь, Cu | 126 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Молибден, Mo | 17.588 мкг | 70 мкг | 25.1% | 7.8% | 398 г |
| Никель, Ni | 31.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.938 мкг | 55 мкг | 38.1% | 11.9% | 263 г |
| Стронций, Sr | 38.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7390 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.1% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 1.1038 мг | 12 мг | 9.2% | 2.9% | 1087 г |
| Цирконий, Zr | 17.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.275 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.503 г | min 16.8 г | 74.4% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.1% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожок с миндалём и арахисом составляет 321,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».