| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10% | 461 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.2% | 747 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.3% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 82.5 мг | 500 мг | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6.4% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.854 мкг | 400 мкг | 7% | 3.2% | 1436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 11.6% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 3.3% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 13.622 мкг | 50 мкг | 27.2% | 12.6% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9862 мг | 20 мг | 19.9% | 9.2% | 502 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.15 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 107.63 мг | 1000 мг | 10.8% | 5% | 929 г |
| Магний, Mg | 51.81 мг | 400 мг | 13% | 6% | 772 г |
| Натрий, Na | 128.67 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.6% | 1010 г |
| Сера, S | 164.33 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Фосфор, P | 243.1 мг | 800 мг | 30.4% | 14% | 329 г |
| Хлор, Cl | 226.36 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1023 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.1% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 4.459 мкг | 10 мкг | 44.6% | 20.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 1.1381 мг | 2 мг | 56.9% | 26.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 179.27 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 8.3% | 558 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.4% | 1350 г |
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.341 мкг | 55 мкг | 53.3% | 24.6% | 187 г |
| Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10033 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.3142 мг | 12 мг | 11% | 5.1% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.733 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.542 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».