| Брокколи (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Мята свежая [Сырье и приправы] | 10 г |
| Авокадо | 75 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.8% | 1697 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 23.1% | 645 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 17.9% | 835 г |
| альфа Каротин | 4.865 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 19.9% | 747 г |
| бета Криптоксантин | 5.676 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 356.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 4.2% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 17.6% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.122 мкг | 400 мкг | 13% | 19.3% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.61 мг | 90 мг | 47.3% | 70.4% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 8.8% | 1687 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.6 мкг | 120 мкг | 93% | 138.4% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8978 мг | 20 мг | 4.5% | 6.7% | 2228 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.42 мг | 2500 мг | 16.9% | 25.1% | 590 г |
| Кальций, Ca | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.3% | 2402 г |
| Кремний, Si | 7.622 мг | 30 мг | 25.4% | 37.8% | 394 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 10.7% | 1390 г |
| Натрий, Na | 28.51 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.3% | 4560 г |
| Сера, S | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4708 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 9.8% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 6.77 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 33973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.99 мг | 18 мг | 16.6% | 24.7% | 602 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.5% | 1761 г |
| Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2466 мг | 2 мг | 12.3% | 18.3% | 811 г |
| Медь, Cu | 102.92 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 15.3% | 972 г |
| Молибден, Mo | 3.027 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.4% | 2313 г |
| Никель, Ni | 6.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.97 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5670 г |
| Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16828 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.4243 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2828 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.014 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.405 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.495 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | min 16.8 г | 11.9% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с брокколи составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».