Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли с сыром

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) 66 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 22 г
Ветчина из Индейки [Ратимир] 27 г
Рисовая мука, белая 27 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 11% 413 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7.8% 583 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 3% 1521 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.5 мкг 900 мкг 12.4% 5.6% 807 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 1.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.316 мг 1.8 мг 17.6% 8% 570 г
Витамин В4, холин 101.94 мг 500 мг 20.4% 9.3% 490 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 6.5% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.1% 1449 г
Витамин В9, фолаты 20.607 мкг 400 мкг 5.2% 2.4% 1941 г
Витамин В12, кобаламин 0.87 мкг 3 мкг 29% 13.2% 345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.4% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.801 мкг 10 мкг 8% 3.6% 1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5226 г
Витамин Н, биотин 10.347 мкг 50 мкг 20.7% 9.4% 483 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 1.7% 2609 г
Витамин РР, НЭ 3.7124 мг 20 мг 18.6% 8.5% 539 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.43 мг 2500 мг 5% 2.3% 1993 г
Кальций, Ca 151.48 мг 1000 мг 15.1% 6.9% 660 г
Кремний, Si 0.074 мг 30 мг 0.2% 0.1% 40541 г
Магний, Mg 21.37 мг 400 мг 5.3% 2.4% 1872 г
Натрий, Na 203.17 мг 1300 мг 15.6% 7.1% 640 г
Сера, S 181.19 мг 1000 мг 18.1% 8.2% 552 г
Фосфор, P 209.1 мг 800 мг 26.1% 11.9% 383 г
Хлор, Cl 312.95 мг 2300 мг 13.6% 6.2% 735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.147 мг 18 мг 6.4% 2.9% 1569 г
Йод, I 8.78 мкг 150 мкг 5.9% 2.7% 1708 г
Кобальт, Co 4.516 мкг 10 мкг 45.2% 20.5% 221 г
Литий, Li 0.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.1727 мг 2 мг 8.6% 3.9% 1158 г
Медь, Cu 95.54 мкг 1000 мкг 9.6% 4.4% 1047 г
Молибден, Mo 12.596 мкг 70 мкг 18% 8.2% 556 г
Никель, Ni 0.034 мкг ~
Олово, Sn 4.8 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 21.779 мкг 55 мкг 39.6% 18% 253 г
Стронций, Sr 6.65 мкг ~
Фтор, F 32.5 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12308 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 2% 2242 г
Цинк, Zn 1.2219 мг 12 мг 10.2% 4.6% 982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.017 г ~
Аргинин* 0.683 г ~
Валин 0.72 г ~
Гистидин* 0.365 г ~
Изолейцин 0.646 г ~
Лейцин 1.191 г ~
Лизин 0.924 г ~
Метионин 0.362 г ~
Метионин + Цистеин 0.485 г ~
Треонин 0.566 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.648 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.134 г ~
Заменимые аминокислоты 4.035 г ~
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.92 г ~
Глицин 0.295 г ~
Глутаминовая кислота 2.105 г ~
Пролин 0.993 г ~
Серин 0.704 г ~
Тирозин 0.587 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.73 г от 4.7 до 16.8 г 15.5% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.062 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.506 г min 16.8 г 14.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.531 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.443 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 220 кКал.

  • Порция = 168 гр (369.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».