| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 22 г |
| Ветчина из Индейки [Ратимир] | 27 г |
| Рисовая мука, белая | 27 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 11% | 413 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.8% | 583 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 101.94 мг | 500 мг | 20.4% | 9.3% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.607 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.4% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 13.2% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 3.6% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 10.347 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9.4% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7124 мг | 20 мг | 18.6% | 8.5% | 539 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.43 мг | 2500 мг | 5% | 2.3% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 151.48 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.9% | 660 г |
| Кремний, Si | 0.074 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1872 г |
| Натрий, Na | 203.17 мг | 1300 мг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
| Сера, S | 181.19 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.2% | 552 г |
| Фосфор, P | 209.1 мг | 800 мг | 26.1% | 11.9% | 383 г |
| Хлор, Cl | 312.95 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 4.516 мкг | 10 мкг | 45.2% | 20.5% | 221 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1158 г |
| Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.4% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 12.596 мкг | 70 мкг | 18% | 8.2% | 556 г |
| Никель, Ni | 0.034 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.779 мкг | 55 мкг | 39.6% | 18% | 253 г |
| Стронций, Sr | 6.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12308 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.2219 мг | 12 мг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.062 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».