| Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 6 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Сыр Кесо Котиха, мексиканский твёрдый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.8% | 752 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.1% | 862 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.6% | 668 г |
| Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4952 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.9% | 2267 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.5% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 37.93 мг | 500 мг | 7.6% | 3.3% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 4.8% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.629 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 10.7% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 6.6% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 1.728 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1113 мг | 20 мг | 15.6% | 6.8% | 643 г |
| Ниацин | 1.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.31 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 129.83 мг | 1000 мг | 13% | 5.7% | 770 г |
| Кремний, Si | 57.022 мг | 30 мг | 190.1% | 83% | 53 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 4.6% | 951 г |
| Натрий, Na | 638.73 мг | 1300 мг | 49.1% | 21.5% | 204 г |
| Сера, S | 90.58 мг | 1000 мг | 9.1% | 4% | 1104 г |
| Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 11.7% | 375 г |
| Хлор, Cl | 646.35 мг | 2300 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 503.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 3.511 мкг | 10 мкг | 35.1% | 15.3% | 285 г |
| Литий, Li | 2.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6163 мг | 2 мг | 30.8% | 13.5% | 325 г |
| Медь, Cu | 304.78 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 13.3% | 328 г |
| Молибден, Mo | 2.275 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
| Никель, Ni | 1.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.18 мкг | 55 мкг | 25.8% | 11.3% | 388 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4638 г |
| Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.9% | 494 г |
| Цинк, Zn | 1.3343 мг | 12 мг | 11.1% | 4.8% | 899 г |
| Цирконий, Zr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.625 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.4% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.962 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.222 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | min 16.8 г | 11.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».