| Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
| Горох отварной по 1-296 | 20 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.8% | 2303 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 7.6% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 26.2% | 690 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2735 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1008.6 мкг | 900 мкг | 112.1% | 202.7% | 89 г |
| альфа Каротин | 14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.087 мг | 5 мг | 121.7% | 220.1% | 82 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 128.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 4.2% | 4310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.7% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.4 мкг | 400 мкг | 5.9% | 10.7% | 1709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 8.9% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 4.7% | 3797 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 15.9% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3012 мг | 20 мг | 6.5% | 11.8% | 1537 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.7% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 35.9 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2786 г |
| Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 13.7% | 1320 г |
| Натрий, Na | 189.9 мг | 1300 мг | 14.6% | 26.4% | 685 г |
| Сера, S | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4462 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 12.8% | 1408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 11.4% | 1599 г |
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 13% | 1385 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 9% | 1984 г |
| Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26190 г |
| Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
| Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи отварные составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».