| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.3% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.3% | 3333 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 16% | 2779 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.3% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 12.4% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 13.3% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 11.1% | 3987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 51.6% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 4% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.61 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.8% | 24845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 145.3% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 4% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 25.3% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 26.2% | 1701 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 239.6% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.34 мг | 20 мг | 1.7% | 7.6% | 5882 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 960.3 мг | 2500 мг | 38.4% | 170.7% | 260 г |
| Кальций, Ca | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 17.3% | 2577 г |
| Кремний, Si | 30.6 мг | 30 мг | 102% | 453.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 161.5 мг | 400 мг | 40.4% | 179.6% | 248 г |
| Натрий, Na | 514.8 мг | 1300 мг | 39.6% | 176% | 253 г |
| Сера, S | 131.3 мг | 1000 мг | 13.1% | 58.2% | 762 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 28.4% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 1045.4 мг | 2300 мг | 45.5% | 202.2% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 348 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 15.52 мг | 18 мг | 86.2% | 383.1% | 116 г |
| Йод, I | 1750 мкг | 150 мкг | 1166.7% | 5185.3% | 9 г |
| Кобальт, Co | 14.55 мкг | 10 мкг | 145.5% | 646.7% | 69 г |
| Литий, Li | 4.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 26.7% | 1667 г |
| Медь, Cu | 127.3 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 56.4% | 786 г |
| Молибден, Mo | 0.96 мкг | 70 мкг | 1.4% | 6.2% | 7292 г |
| Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.616 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4.9% | 8929 г |
| Стронций, Sr | 120 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 204 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 22.7% | 1961 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.204 мг | 12 мг | 10% | 44.4% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мое морская капуста составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».