| Яйцо куриное | 537 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Печень трески. Консервы | 115 г |
| Сыр творожный с креветками | 140 г |
| Тунец натуральный в собственном соку | 133 г |
| Укроп | 25 г |
| Корнишоны | 131 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.3% | 710 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.6% | 354 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3224 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 608 мкг | 900 мкг | 67.6% | 35.1% | 148 г |
| Ретинол | 0.585 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 124.88 мг | 500 мг | 25% | 13% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 7.3% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.53 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.592 мкг | 10 мкг | 115.9% | 60.2% | 86 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 4.4% | 1171 г |
| Витамин Н, биотин | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 10.5% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1515 мг | 20 мг | 10.8% | 5.6% | 930 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.73 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1884 г |
| Кальций, Ca | 39.66 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2521 г |
| Кремний, Si | 12.148 мг | 30 мг | 40.5% | 21% | 247 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2508 г |
| Натрий, Na | 144.04 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.8% | 903 г |
| Сера, S | 93.08 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Хлор, Cl | 190.12 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.4% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 12.048 мкг | 10 мкг | 120.5% | 62.6% | 83 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Медь, Cu | 1367.43 мкг | 1000 мкг | 136.7% | 71% | 73 г |
| Молибден, Mo | 4.686 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.5% | 1494 г |
| Никель, Ni | 1.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.2 мкг | 55 мкг | 27.6% | 14.3% | 362 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14440 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.6114 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.787 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.598 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.974 г | min 16.8 г | 35.6% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца и печени трески составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».