| Форель, все виды | 150 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 200 г |
| Кунжутное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13.4% | 650 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.5% | 1349 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.331 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 12.4% | 706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1359.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 18% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 43.2 мг | 500 мг | 8.6% | 7.5% | 1157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 15.8% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.952 мкг | 400 мкг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.31 мкг | 3 мкг | 110.3% | 96.2% | 91 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 5.7% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 14.5% | 604 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.657 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| гамма Токоферол | 1.326 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7507 мг | 20 мг | 13.8% | 12% | 727 г |
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.5% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3138 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 4.8% | 1834 г |
| Натрий, Na | 205.1 мг | 1300 мг | 15.8% | 13.8% | 634 г |
| Сера, S | 117.44 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 16.1% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 7.2% | 1201 г |
| Марганец, Mn | 0.5197 мг | 2 мг | 26% | 22.7% | 385 г |
| Медь, Cu | 139.38 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 12.1% | 717 г |
| Селен, Se | 5.921 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9.4% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.6601 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.981 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.497 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.2% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.637 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | min 16.8 г | 10.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».