| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные | 50 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 110 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.3% | 603 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.8% | 833 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 5085 г |
| альфа Каротин | 4.342 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 0.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 455.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 5.4% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 13.3% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 16.4% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.418 мкг | 400 мкг | 20.9% | 20.6% | 480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.49 мг | 90 мг | 23.9% | 23.5% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 5.1% | 1911 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.429 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 27.4% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0546 мг | 20 мг | 15.3% | 15% | 655 г |
| Ниацин | 3.679 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.18 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.5% | 856 г |
| Кальций, Ca | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3136 г |
| Кремний, Si | 0.522 мг | 30 мг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
| Магний, Mg | 59.64 мг | 400 мг | 14.9% | 14.7% | 671 г |
| Натрий, Na | 128.23 мг | 1300 мг | 9.9% | 9.7% | 1014 г |
| Сера, S | 122.15 мг | 1000 мг | 12.2% | 12% | 819 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 17.1% | 575 г |
| Хлор, Cl | 180.95 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.8% | 1271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 8.2% | 1209 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.7% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 32.3% | 305 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 21.7% | 454 г |
| Медь, Cu | 151.51 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 14.9% | 660 г |
| Молибден, Mo | 4.357 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.1% | 1607 г |
| Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.073 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16.2% | 606 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8037 г |
| Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 15.3% | 639 г |
| Цинк, Zn | 1.0959 мг | 12 мг | 9.1% | 8.9% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.969 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 1.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.186 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи и эдамамэ составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».