| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 70 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара | 80 г |
| Минтай | 150 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Морковь | 75 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 35 г |
| Укроп | 35 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Кабачок | 70 г |
| Морковь | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Кедровый орех | 15 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Руккола | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.9% | 950 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.6% | 982 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 17.7% | 531 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.922 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 16.3% | 577 г |
| бета Криптоксантин | 1.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 229.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 46.13 мг | 500 мг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 10.8% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.285 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.5% | 2074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 8.9% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 10.9% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.372 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2108 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 10.4% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3629 мг | 20 мг | 11.8% | 11.1% | 846 г |
| Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.01 мг | 2500 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 71.4 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.7% | 1401 г |
| Кремний, Si | 5.824 мг | 30 мг | 19.4% | 18.3% | 515 г |
| Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 8% | 1172 г |
| Натрий, Na | 95.93 мг | 1300 мг | 7.4% | 7% | 1355 г |
| Сера, S | 85.46 мг | 1000 мг | 8.5% | 8% | 1170 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 14.4% | 655 г |
| Хлор, Cl | 91.35 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 1985 г |
| Йод, I | 16.97 мкг | 150 мкг | 11.3% | 10.7% | 884 г |
| Кобальт, Co | 4.039 мкг | 10 мкг | 40.4% | 38.1% | 248 г |
| Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2484 мг | 2 мг | 12.4% | 11.7% | 805 г |
| Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 4.555 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.1% | 1537 г |
| Никель, Ni | 1.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.679 мкг | 55 мкг | 15.8% | 14.9% | 634 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.52 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4323 г |
| Хром, Cr | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.1% | 496 г |
| Цинк, Zn | 0.817 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.576 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.317 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.64 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность БГБКБС план составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».