| Арахис | 15 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 580.6 ккал | 1684 ккал | 34.5% | 5.9% | 290 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 5.7% | 302 г |
| Жиры | 50.5 г | 56 г | 90.2% | 15.5% | 111 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 0.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 5.9% | 294 г |
| Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.477 мг | 1.5 мг | 31.8% | 5.5% | 314 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 53.11 мг | 500 мг | 10.6% | 1.8% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 4% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 3.3% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 131 мкг | 400 мкг | 32.8% | 5.6% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 0.8% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.255 мг | 15 мг | 35% | 6% | 285 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 13.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.212 мкг | 50 мкг | 14.4% | 2.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 0.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.1576 мг | 20 мг | 50.8% | 8.7% | 197 г |
| Ниацин | 5.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 668.62 мг | 2500 мг | 26.7% | 4.6% | 374 г |
| Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.2% | 1471 г |
| Кремний, Si | 45 мг | 30 мг | 150% | 25.8% | 67 г |
| Магний, Mg | 320.25 мг | 400 мг | 80.1% | 13.8% | 125 г |
| Натрий, Na | 13 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Сера, S | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 1% | 1770 г |
| Фосфор, P | 676.6 мг | 800 мг | 84.6% | 14.6% | 118 г |
| Хлор, Cl | 20.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 568.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.682 мг | 18 мг | 31.6% | 5.4% | 317 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 7.5% | 230 г |
| Литий, Li | 4.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9039 мг | 2 мг | 145.2% | 25% | 69 г |
| Медь, Cu | 1064.38 мкг | 1000 мкг | 106.4% | 18.3% | 94 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 1.3% | 1313 г |
| Никель, Ni | 51.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.45 мкг | 55 мкг | 13.5% | 2.3% | 738 г |
| Стронций, Sr | 75.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 205.38 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 0.9% | 1948 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.3% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 4.7975 мг | 12 мг | 40% | 6.9% | 250 г |
| Цирконий, Zr | 28.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.817 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.696 г | ~ | |||
| Валин | 1.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.801 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.669 г | ~ | |||
| Аланин | 1.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.414 г | ~ | |||
| Глицин | 1.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.982 г | ~ | |||
| Пролин | 1.12 г | ~ | |||
| Серин | 1.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.82 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 129.5% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 48.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.91 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.963 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.434 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.003 г | min 16.8 г | 101.2% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.85 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.484 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.9% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.716 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 7.75 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Порция орехов составляет 580,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».