Чечевица, розовая | 295 г |
Картофель | 320 г |
Томатная паста. Консервы | 120 г |
Лук репчатый | 310 г |
Морковь | 0 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 1800 г |
Семена льна | 30 г |
Пшеничные отруби | 30 г |
Фасоль стручковая | 60 г |
Шампиньоны | 50 г |
Спаржа соевая сухая | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.2% | 1854 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5% | 2667 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.4% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.3% | 870 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2% | 6569 г |
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 5952 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.378 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.8% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 25.202 мкг | 400 мкг | 6.3% | 8.4% | 1587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 8.2% | 1625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9276 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7562 мг | 20 мг | 3.8% | 5% | 2645 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.78 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.2% | 1192 г |
Кальций, Ca | 17.54 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5701 г |
Кремний, Si | 5.781 мг | 30 мг | 19.3% | 25.6% | 519 г |
Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
Натрий, Na | 3.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 37901 г |
Сера, S | 39.63 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2523 г |
Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 10.2% | 1305 г |
Хлор, Cl | 18.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 8.9% | 1503 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 29.9% | 444 г |
Литий, Li | 8.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3587 мг | 2 мг | 17.9% | 23.8% | 558 г |
Медь, Cu | 198.4 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 26.3% | 504 г |
Молибден, Mo | 3.001 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
Никель, Ni | 0.826 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.732 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.1% | 3176 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6092 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.6366 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1885 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.261 г | от 0.9 до 3.7 г | 29% | 38.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.492 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.019 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.493 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.176 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевица составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».