| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.5% | 494 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.4% | 761 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9.3% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 119.78 мг | 500 мг | 24% | 13.6% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 7.4% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.553 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.831 мкг | 3 мкг | 27.7% | 15.7% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5% | 1133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 11.574 мкг | 50 мкг | 23.1% | 13.1% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3342 мг | 20 мг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.45 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2204 г |
| Кальций, Ca | 101.05 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.7% | 990 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2364 г |
| Натрий, Na | 74.95 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.3% | 1734 г |
| Сера, S | 172.28 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.7% | 580 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 13.2% | 429 г |
| Хлор, Cl | 116.05 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 3.9% | 1469 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.6% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 4.895 мкг | 10 мкг | 49% | 27.7% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
| Медь, Cu | 76.13 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.3% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 8.411 мкг | 70 мкг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Олово, Sn | 7.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.829 мкг | 55 мкг | 48.8% | 27.6% | 205 г |
| Стронций, Sr | 8.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10849 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6779 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.838 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.586 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.679 г | min 16.8 г | 15.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из яиц с творогом составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».