| Картофель (На пару) | 365 г |
| Шпинат | 150 г |
| Чеснок | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.7% | 3167 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.5% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.9 мкг | 900 мкг | 23% | 26.3% | 435 г |
| бета Каротин | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 28.5% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 3.1% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.8% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 13.7% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.277 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.6% | 1522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.88 мг | 90 мг | 27.6% | 31.6% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 8.4% | 1370 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.9 мкг | 120 мкг | 112.4% | 128.6% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5579 мг | 20 мг | 7.8% | 8.9% | 1284 г |
| Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 565.58 мг | 2500 мг | 22.6% | 25.9% | 442 г |
| Кальций, Ca | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2215 г |
| Кремний, Si | 43.382 мг | 30 мг | 144.6% | 165.4% | 69 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 11% | 1037 г |
| Натрий, Na | 10.37 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12536 г |
| Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3154 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 9.2% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 46.3 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 556.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.335 мг | 18 мг | 24.1% | 27.6% | 415 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 5.7% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 3.987 мкг | 10 мкг | 39.9% | 45.7% | 251 г |
| Литий, Li | 45.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3888 мг | 2 мг | 19.4% | 22.2% | 514 г |
| Медь, Cu | 98.55 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.3% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 7.489 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12.2% | 935 г |
| Никель, Ni | 4.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 301.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.179 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.4% | 4665 г |
| Стронций, Sr | 23.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13258 г |
| Хром, Cr | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 20.1% | 568 г |
| Цинк, Zn | 0.4267 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2812 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.52 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | min 16.8 г | 11.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Далматинско вариво составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».