| Чечевица, розовая | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Чеснок | 3 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 15.9% | 370 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 8.7% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.465 мкг | 400 мкг | 21.1% | 12.4% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.37 мг | 90 мг | 19.3% | 11.4% | 518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 31% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0006 мг | 20 мг | 5% | 2.9% | 1999 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.51 мг | 2500 мг | 17% | 10% | 589 г |
| Кальций, Ca | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2057 г |
| Кремний, Si | 3.691 мг | 30 мг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
| Магний, Mg | 37.6 мг | 400 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Натрий, Na | 431.47 мг | 1300 мг | 33.2% | 19.6% | 301 г |
| Сера, S | 108.55 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.4% | 921 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 10% | 587 г |
| Хлор, Cl | 687.58 мг | 2300 мг | 29.9% | 17.6% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.422 мг | 18 мг | 19% | 11.2% | 526 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 20.8% | 284 г |
| Литий, Li | 11.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7534 мг | 2 мг | 37.7% | 22.2% | 265 г |
| Медь, Cu | 550.16 мкг | 1000 мкг | 55% | 32.4% | 182 г |
| Молибден, Mo | 4.257 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.6% | 1644 г |
| Никель, Ni | 5.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9306 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18570 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.6391 мг | 12 мг | 13.7% | 8.1% | 732 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 21.216 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.198 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.465 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.718 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.819 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир из чечевицы составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».