| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Брусника | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.3% | 835 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.1% | 491 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 9.6% | 465 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 8.8% | 505 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 7.3% | 605 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1405.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.4% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 98.39 мг | 500 мг | 19.7% | 8.8% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.833 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.6% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 3.6% | 1233 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.289 мкг | 50 мкг | 24.6% | 10.9% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 15.7% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0858 мг | 20 мг | 15.4% | 6.9% | 648 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
| Магний, Mg | 67.97 мг | 400 мг | 17% | 7.6% | 588 г |
| Натрий, Na | 61.33 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2120 г |
| Сера, S | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.3% | 1033 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 11.8% | 376 г |
| Хлор, Cl | 72.28 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 4.722 мкг | 10 мкг | 47.2% | 21% | 212 г |
| Марганец, Mn | 1.3005 мг | 2 мг | 65% | 28.9% | 154 г |
| Медь, Cu | 220.33 мкг | 1000 мкг | 22% | 9.8% | 454 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
| Селен, Se | 22.05 мкг | 55 мкг | 40.1% | 17.8% | 249 г |
| Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12907 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.5561 мг | 12 мг | 13% | 5.8% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.195 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.608 г | min 16.8 г | 21.5% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.991 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».