| Банан | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.8% | 1206 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
| Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 8% | 573 г |
| Углеводы (общие) | 42.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.7% | 476 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.659 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 24.05 мг | 500 мг | 4.8% | 2.2% | 2079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 5.5% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7.5% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.848 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
| гамма Токоферол | 0.756 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.038 мкг | 50 мкг | 22.1% | 10.2% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.419 мг | 20 мг | 12.1% | 5.6% | 827 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.11 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Кальций, Ca | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Кремний, Si | 42 мг | 30 мг | 140% | 64.6% | 71 г |
| Магний, Mg | 87.19 мг | 400 мг | 21.8% | 10.1% | 459 г |
| Натрий, Na | 26.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Сера, S | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2107 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 9.5% | 487 г |
| Хлор, Cl | 53.29 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 5% | 924 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.981 мкг | 10 мкг | 19.8% | 9.1% | 505 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6937 мг | 2 мг | 84.7% | 39.1% | 118 г |
| Медь, Cu | 272.39 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 12.6% | 367 г |
| Молибден, Mo | 1.473 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4752 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.67 мкг | 55 мкг | 30.3% | 14% | 330 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21918 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.4496 мг | 12 мг | 12.1% | 5.6% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.769 г | от 0.9 до 3.7 г | 85.4% | 39.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.705 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.766 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.736 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».