| Шпинат | 350 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Картофель | 230 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Филе Куриного Бедра без Кожи [Чернышихинское Мясо] | 400 г |
| Вода | 2500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.1% | 3500 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2439 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 61.2% | 514 г |
| бета Каротин | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 66.2% | 476 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 16077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 8.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.829 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.9% | 4531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.03 мг | 90 мг | 14.5% | 45.7% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 5.7% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 114.2% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3145 мг | 20 мг | 1.6% | 5% | 6359 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.83 мг | 2500 мг | 5% | 15.8% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 5% | 6313 г |
| Кремний, Si | 9.452 мг | 30 мг | 31.5% | 99.4% | 317 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 9.5% | 3344 г |
| Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 30445 г |
| Сера, S | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 11351 г |
| Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 6.6% | 4790 г |
| Хлор, Cl | 12.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 23.3% | 1352 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 27.1% | 1167 г |
| Литий, Li | 6.999 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 18.3% | 1735 г |
| Медь, Cu | 20.41 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.3% | 4900 г |
| Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.9% | 2291 г |
| Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 40441 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.7% | 5482 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.1413 мг | 12 мг | 1.2% | 3.8% | 8493 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Щпинат мой составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».