| Смородина черная | 100 г |
| Клюква | 100 г |
| Облепиха | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 39.8% | 556 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2658 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 14.2% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 15.7% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 11.32 мг | 500 мг | 2.3% | 5.1% | 4417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 13.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 11.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 126 мг | 90 мг | 140% | 309.7% | 71 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.68 мг | 15 мг | 11.2% | 24.8% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.1% | 3086 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 4.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.38 мг | 20 мг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.2 мг | 2500 мг | 9% | 19.9% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4098 г |
| Кремний, Si | 25.62 мг | 30 мг | 85.4% | 188.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 24.4 мг | 400 мг | 6.1% | 13.5% | 1639 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 9286 г |
| Сера, S | 3.36 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 29762 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 5.3% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 8.53 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 26964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 12.8% | 1731 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 50.2% | 440 г |
| Литий, Li | 2.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 44.5% | 498 г |
| Медь, Cu | 124.4 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 27.4% | 804 г |
| Молибден, Mo | 13.8 мкг | 70 мкг | 19.7% | 43.6% | 507 г |
| Никель, Ni | 10.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.674 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.7% | 8160 г |
| Стронций, Sr | 17.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30349 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.0927 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 12945 г |
| Цирконий, Zr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.39 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.3% | 95.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 19.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из ягод без сахара составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».