| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Шпинат | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.4% | 962 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.7% | 933 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.2 мкг | 900 мкг | 30.6% | 33.6% | 327 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 20.4% | 537 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 21.4% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 128.5 мг | 500 мг | 25.7% | 28.2% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 24.2% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.36 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.9% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 15.1% | 726 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.8% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 12.916 мкг | 50 мкг | 25.8% | 28.3% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 88.4% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.088 мг | 20 мг | 15.4% | 16.9% | 648 г |
| Ниацин | 1.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328 мг | 2500 мг | 13.1% | 14.4% | 762 г |
| Кальций, Ca | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.3% | 2066 г |
| Кремний, Si | 10.84 мг | 30 мг | 36.1% | 39.6% | 277 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 6.9% | 1590 г |
| Натрий, Na | 70.32 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Сера, S | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.4% | 1050 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 18.1% | 607 г |
| Хлор, Cl | 88.58 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.3% | 2597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.962 мг | 18 мг | 22% | 24.1% | 454 г |
| Йод, I | 16.38 мкг | 150 мкг | 10.9% | 12% | 916 г |
| Кобальт, Co | 8.12 мкг | 10 мкг | 81.2% | 89% | 123 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2217 мг | 2 мг | 11.1% | 12.2% | 902 г |
| Медь, Cu | 142.44 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 15.6% | 702 г |
| Молибден, Mo | 4.52 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.1% | 1549 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.136 мкг | 55 мкг | 36.6% | 40.1% | 273 г |
| Стронций, Sr | 16.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10493 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.2% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.6948 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.486 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | min 16.8 г | 14.4% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».