| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Курица-гриль, грудка с кожей | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.4% | 455 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.6% | 868 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.579 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.18 мг | 20 мг | 20.9% | 13.7% | 478 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.19 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 164.51 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.8% | 608 г |
| Кремний, Si | 2.106 мг | 30 мг | 7% | 4.6% | 1425 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2749 г |
| Натрий, Na | 305.32 мг | 1300 мг | 23.5% | 15.4% | 426 г |
| Сера, S | 169.26 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.1% | 591 г |
| Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 18.3% | 360 г |
| Хлор, Cl | 20.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3758 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 14.6% | 448 г |
| Литий, Li | 9.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
| Медь, Cu | 61.62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 3.362 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2082 г |
| Никель, Ni | 4.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.726 мкг | 55 мкг | 23.1% | 15.2% | 432 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38351 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.1894 мг | 12 мг | 9.9% | 6.5% | 1009 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.452 г | ~ | |||
| Лизин | 1.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.729 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
| Пролин | 1.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.416 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.187 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.851 г | min 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры,сыр составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».