| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 16.1% | 444 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.1% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 19.7 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.013 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 4.003 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1249 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2596 мг | 20 мг | 36.3% | 26% | 275 г |
| Ниацин | 4.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.55 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.8% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 62.62 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.5% | 1597 г |
| Кремний, Si | 2.596 мг | 30 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
| Магний, Mg | 33.73 мг | 400 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
| Натрий, Na | 641.73 мг | 1300 мг | 49.4% | 35.4% | 203 г |
| Сера, S | 163.78 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.7% | 611 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 17.8% | 402 г |
| Хлор, Cl | 703.4 мг | 2300 мг | 30.6% | 21.9% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.179 мкг | 10 мкг | 21.8% | 15.6% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.8384 мг | 2 мг | 41.9% | 30% | 239 г |
| Медь, Cu | 127.7 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.2% | 783 г |
| Молибден, Mo | 9.583 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.8% | 730 г |
| Селен, Se | 11.554 мкг | 55 мкг | 21% | 15% | 476 г |
| Фтор, F | 29.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13564 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.7439 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность бутерброды из зернового хлеба с творогом, зеленью и тунцом составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».