| Форель радужная, дикая | 390 г |
| Брокколи | 100 г |
| Кабачок | 250 г |
| Стручковая фасоль | 50 г |
| Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.9% | 661 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 25.86 мг | 500 мг | 5.2% | 6.2% | 1933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 15.6% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 15.9% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.79 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.8% | 2021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.134 мкг | 3 мкг | 71.1% | 84.2% | 141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 23.1% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.815 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 14% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1609 мг | 20 мг | 15.8% | 18.7% | 633 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.32 мг | 2500 мг | 14.5% | 17.2% | 692 г |
| Кальций, Ca | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2057 г |
| Кремний, Si | 9.036 мг | 30 мг | 30.1% | 35.7% | 332 г |
| Магний, Mg | 22.28 мг | 400 мг | 5.6% | 6.6% | 1795 г |
| Натрий, Na | 30.96 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.8% | 4199 г |
| Сера, S | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.6% | 869 г |
| Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 23.3% | 507 г |
| Хлор, Cl | 14.44 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 16% | 739 г |
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 8.4% | 1404 г |
| Медь, Cu | 83.11 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.8% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 1.445 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.5% | 4844 г |
| Никель, Ni | 0.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.715 мкг | 55 мкг | 15.8% | 18.7% | 631 г |
| Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54870 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.7404 мг | 12 мг | 6.2% | 7.3% | 1621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.447 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.7% | 58.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.639 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и лососем составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».