| Чечевица, розовая | 200 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Курица 1 кат. (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9.5% | 437 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7% | 589 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.6% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.1% | 455 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.2% | 985 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 6.3% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 39.3 мг | 500 мг | 7.9% | 3.3% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 4.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 9.1% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.719 мкг | 400 мкг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.46 мг | 90 мг | 20.5% | 8.5% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 4.737 мкг | 50 мкг | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6362 мг | 20 мг | 33.2% | 13.7% | 301 г |
| Ниацин | 3.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.33 мг | 2500 мг | 15.4% | 6.4% | 649 г |
| Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2662 г |
| Кремний, Si | 3.362 мг | 30 мг | 11.2% | 4.6% | 892 г |
| Магний, Mg | 33.79 мг | 400 мг | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
| Натрий, Na | 35.1 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3704 г |
| Сера, S | 173.85 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.2% | 575 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 9.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 38.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 6001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.538 мг | 18 мг | 19.7% | 8.1% | 509 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 6.255 мкг | 10 мкг | 62.6% | 25.9% | 160 г |
| Литий, Li | 13.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6496 мг | 2 мг | 32.5% | 13.4% | 308 г |
| Медь, Cu | 508.05 мкг | 1000 мкг | 50.8% | 21% | 197 г |
| Молибден, Mo | 3.132 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.9% | 2235 г |
| Никель, Ni | 0.764 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.687 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.5% | 1173 г |
| Фтор, F | 65.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6102 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.3% | 965 г |
| Цинк, Zn | 2.3407 мг | 12 мг | 19.5% | 8.1% | 513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.877 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
| Лизин | 1.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.765 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.94 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.767 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 1.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.736 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 19.355 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.037 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.358 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.233 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.239 г | min 16.8 г | 25.2% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами и курицей составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».