| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 25 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.3% | 784 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10.7% | 389 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.3% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.4% | 953 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.9% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 112.28 мг | 500 мг | 22.5% | 9.4% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 7.2% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.477 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.5% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.4% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.154 мг | 15 мг | 27.7% | 11.5% | 361 г |
| Витамин Н, биотин | 14.55 мкг | 50 мкг | 29.1% | 12.1% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8708 мг | 20 мг | 14.4% | 6% | 697 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.09 мг | 2500 мг | 9% | 3.7% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 111.79 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
| Магний, Mg | 44.13 мг | 400 мг | 11% | 4.6% | 906 г |
| Натрий, Na | 714.47 мг | 1300 мг | 55% | 22.9% | 182 г |
| Сера, S | 110.32 мг | 1000 мг | 11% | 4.6% | 906 г |
| Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 11% | 378 г |
| Хлор, Cl | 1105.71 мг | 2300 мг | 48.1% | 20% | 208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.5% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 6.047 мкг | 10 мкг | 60.5% | 25.2% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.9338 мг | 2 мг | 46.7% | 19.4% | 214 г |
| Медь, Cu | 153.65 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6.4% | 651 г |
| Молибден, Mo | 7.226 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.623 мкг | 55 мкг | 33.9% | 14.1% | 295 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8865 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.4% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.4582 мг | 12 мг | 12.2% | 5.1% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.78 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.458 г | min 16.8 г | 26.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.2% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный оладушек составляет 240,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».