| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
| Низкокалорийный Соус Цезарь [Zero] | 35 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.8% | 2375 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.7% | 1931 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.2% | 1667 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.4 мкг | 900 мкг | 21.8% | 40.5% | 458 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 36.6% | 509 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 11.7% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 46.18 мг | 500 мг | 9.2% | 17.1% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 17.1% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 10% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.826 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.6% | 4071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 20.6% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.77 мг | 90 мг | 33.1% | 61.5% | 302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.3% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 7.1% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 4.212 мкг | 50 мкг | 8.4% | 15.6% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.2 мкг | 120 мкг | 62.7% | 116.5% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8208 мг | 20 мг | 4.1% | 7.6% | 2437 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.51 мг | 2500 мг | 16% | 29.7% | 626 г |
| Кальций, Ca | 44.39 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.2% | 2253 г |
| Кремний, Si | 23.116 мг | 30 мг | 77.1% | 143.3% | 130 г |
| Магний, Mg | 57.7 мг | 400 мг | 14.4% | 26.8% | 693 г |
| Натрий, Na | 211.62 мг | 1300 мг | 16.3% | 30.3% | 614 г |
| Сера, S | 68.52 мг | 1000 мг | 6.9% | 12.8% | 1459 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 15.6% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 309.62 мг | 2300 мг | 13.5% | 25.1% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.89 мг | 18 мг | 27.2% | 50.6% | 368 г |
| Йод, I | 637.69 мкг | 150 мкг | 425.1% | 790.1% | 24 г |
| Кобальт, Co | 6.652 мкг | 10 мкг | 66.5% | 123.6% | 150 г |
| Литий, Li | 12.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 12.1% | 1536 г |
| Медь, Cu | 91.52 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 17.1% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 5.845 мкг | 70 мкг | 8.4% | 15.6% | 1198 г |
| Никель, Ni | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.37 мкг | 55 мкг | 9.8% | 18.2% | 1024 г |
| Стронций, Sr | 59.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.87 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 5% | 3708 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.6711 мг | 12 мг | 5.6% | 10.4% | 1788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.543 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».