| Брокколи (Запекание) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Сливки 12% [President] | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.4% | 673 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.9% | 1965 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 143.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 11.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 70.24 мг | 500 мг | 14% | 13.5% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 23.6% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 13.5% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.013 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.4% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 8.8% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3555 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.078 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.7% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 13.8% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1435 мг | 20 мг | 20.7% | 20% | 483 г |
| Ниацин | 4.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.41 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.9% | 888 г |
| Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4525 г |
| Кремний, Si | 0.546 мг | 30 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Магний, Mg | 35.51 мг | 400 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.4% | 2827 г |
| Сера, S | 109.48 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.5% | 913 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 14.2% | 680 г |
| Хлор, Cl | 53.76 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1709 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.4% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 7.696 мкг | 10 мкг | 77% | 74.5% | 130 г |
| Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
| Медь, Cu | 161.9 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 15.7% | 618 г |
| Молибден, Mo | 4.637 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.4% | 1510 г |
| Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.976 мкг | 55 мкг | 30.9% | 29.9% | 324 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7924 г |
| Хром, Cr | 9.85 мкг | 50 мкг | 19.7% | 19.1% | 508 г |
| Цинк, Zn | 0.7618 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 1.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и курицей составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».