| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Банан | 300 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 4 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Черника | 15 г |
| Клюква | 15 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.9% | 11200 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 8.8% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.4% | 2222 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.3% | 9278 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 11.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.037 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 6.9% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 3.6% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 2.372 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.9% | 2108 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 7.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5225 мг | 20 мг | 2.6% | 5.5% | 3828 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.3% | 1852 г |
| Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9234 г |
| Кремний, Si | 20.378 мг | 30 мг | 67.9% | 142.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 12.6% | 1655 г |
| Натрий, Na | 22.82 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.8% | 5697 г |
| Сера, S | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7825 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 8% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 44.82 мг | 2300 мг | 1.9% | 4% | 5132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 9.2% | 2296 г |
| Йод, I | 31.65 мкг | 150 мкг | 21.1% | 44.2% | 474 г |
| Кобальт, Co | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 17% | 1235 г |
| Литий, Li | 1.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 34.6% | 606 г |
| Медь, Cu | 54.92 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 11.5% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 1.929 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.9% | 3629 г |
| Никель, Ni | 1.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.986 мкг | 55 мкг | 3.6% | 7.5% | 2769 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4% | 5129 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 0.274 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4380 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».