| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Апатитское Молоко пастеризованное 2.5% | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Банан | 100 г |
| Какао порошок(Лента) | 2 г |
| Шоколад Бабаевский 75% какао элитный | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5% | 927 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.8% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.5% | 1320 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.3% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.9% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 70.68 мг | 500 мг | 14.1% | 6.5% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 6% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.364 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 10.955 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.1% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4445 мг | 20 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.7 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.5% | 848 г |
| Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3161 г |
| Кремний, Si | 35 мг | 30 мг | 116.7% | 54% | 86 г |
| Магний, Mg | 62.02 мг | 400 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Натрий, Na | 49.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2613 г |
| Сера, S | 64.95 мг | 1000 мг | 6.5% | 3% | 1540 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 8.4% | 552 г |
| Хлор, Cl | 73.41 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 3.482 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.1% | 287 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9975 мг | 2 мг | 49.9% | 23.1% | 201 г |
| Медь, Cu | 156.59 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.3% | 639 г |
| Молибден, Mo | 2.591 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2702 г |
| Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14 мкг | 55 мкг | 25.5% | 11.8% | 393 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16856 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.025 мг | 12 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.793 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки с бананом и шоколадом составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».