| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Уксус винный, красный | 20 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10% | 514 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| альфа Каротин | 0.928 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| бета Криптоксантин | 5.503 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.559 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.527 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.9% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8613 мг | 20 мг | 4.3% | 2.2% | 2322 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.35 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Кальций, Ca | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1337 г |
| Кремний, Si | 6.941 мг | 30 мг | 23.1% | 11.9% | 432 г |
| Магний, Mg | 38.06 мг | 400 мг | 9.5% | 4.9% | 1051 г |
| Натрий, Na | 239.89 мг | 1300 мг | 18.5% | 9.5% | 542 г |
| Сера, S | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 7.1% | 724 г |
| Хлор, Cl | 160.75 мг | 2300 мг | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.68 мкг | 10 мкг | 16.8% | 8.6% | 595 г |
| Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5862 мг | 2 мг | 29.3% | 15.1% | 341 г |
| Медь, Cu | 254.53 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 13.1% | 393 г |
| Молибден, Mo | 1.278 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5477 г |
| Никель, Ni | 20.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.012 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5325 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 3.6% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.775 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.1% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.918 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.4% | 42.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.366 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.299 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.124 г | min 16.8 г | 24.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.744 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио из конс. фасоли составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».