| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 18.5% | 1169 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.3% | 5091 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 23.1% | 936 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 23.7% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 18.67 мг | 500 мг | 3.7% | 8% | 2678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 17.2% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 22% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.203 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.01 мг | 90 мг | 64.5% | 139% | 155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 4.1% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10593 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 13.6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6325 мг | 20 мг | 8.2% | 17.7% | 1225 г |
| Ниацин | 2.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.64 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.9% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.4% | 6177 г |
| Кремний, Si | 20.405 мг | 30 мг | 68% | 146.6% | 147 г |
| Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 12.3% | 1769 г |
| Натрий, Na | 11.84 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10980 г |
| Сера, S | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 13.6% | 1588 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 15.1% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 33.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 8% | 2699 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 91.6% | 235 г |
| Литий, Li | 25.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 10.1% | 2139 г |
| Медь, Cu | 79.8 мкг | 1000 мкг | 8% | 17.2% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.6% | 1578 г |
| Никель, Ni | 4.53 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.228 мкг | 55 мкг | 9.5% | 20.5% | 1052 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20812 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 22.6% | 951 г |
| Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 8.8% | 2412 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.506 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».