| Говядина 1 кат. | 800 г |
| Нут (турецкий горох) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы | 400 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 15 г |
| Вода | 4000 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2595 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.4% | 1961 г |
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 9.1% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 15.91 мг | 500 мг | 3.2% | 5.3% | 3143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.224 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.2% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 19.1% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 10.4% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 5.8% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3827 мг | 20 мг | 6.9% | 11.4% | 1446 г |
| Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.23 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.6% | 2151 г |
| Кальций, Ca | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6920 г |
| Кремний, Si | 6.98 мг | 30 мг | 23.3% | 38.4% | 430 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 5% | 3306 г |
| Натрий, Na | 34.81 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.5% | 3735 г |
| Сера, S | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.1% | 2316 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 11.1% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 14.07 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 6.9% | 2378 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 27.4% | 603 г |
| Литий, Li | 2.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 10.7% | 1534 г |
| Медь, Cu | 66.97 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.1% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 15.3% | 1079 г |
| Никель, Ni | 11.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.585 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.8% | 3470 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 5106 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.6257 мг | 12 мг | 5.2% | 8.6% | 1918 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп мароканский составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».