| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.7% | 667 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 26% | 377 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.1% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.3 мкг | 400 мкг | 17.3% | 17% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.396 мг | 20 мг | 22% | 21.6% | 455 г |
| Ниацин | 2.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.5 мг | 2500 мг | 14.4% | 14.1% | 695 г |
| Кальций, Ca | 47.1 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
| Кремний, Si | 10.6 мг | 30 мг | 35.3% | 34.6% | 283 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 10.8% | 909 г |
| Натрий, Na | 408.4 мг | 1300 мг | 31.4% | 30.8% | 318 г |
| Сера, S | 113.65 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.2% | 880 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 19.5% | 503 г |
| Хлор, Cl | 416.9 мг | 2300 мг | 18.1% | 17.7% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.88 мг | 18 мг | 10.4% | 10.2% | 957 г |
| Йод, I | 15.02 мкг | 150 мкг | 10% | 9.8% | 999 г |
| Кобальт, Co | 12.2 мкг | 10 мкг | 122% | 119.6% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.3098 мг | 2 мг | 15.5% | 15.2% | 646 г |
| Медь, Cu | 112.7 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.1% | 887 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Никель, Ni | 1.802 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.71 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7746 г |
| Фтор, F | 300.26 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1332 г |
| Хром, Cr | 27.34 мкг | 50 мкг | 54.7% | 53.6% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.795 мг | 12 мг | 6.6% | 6.5% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.15 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».