| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Йогурт домашний | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 92 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
Приготовить начинку и соус. Используем 2 круга лаваша по 65 грамм, каждый круг промазать соусом, выложить начинку и запекать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.2% | 580 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.5% | 1059 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 44.91 мг | 500 мг | 9% | 4.3% | 1113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.396 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 3.9% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 4.3% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 3.988 мкг | 50 мкг | 8% | 3.8% | 1254 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1179 мг | 20 мг | 20.6% | 9.8% | 486 г |
| Ниацин | 2.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.58 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Кальций, Ca | 158.52 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.6% | 631 г |
| Кремний, Si | 1.262 мг | 30 мг | 4.2% | 2% | 2377 г |
| Магний, Mg | 44.29 мг | 400 мг | 11.1% | 5.3% | 903 г |
| Натрий, Na | 297.58 мг | 1300 мг | 22.9% | 10.9% | 437 г |
| Сера, S | 122.42 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
| Хлор, Cl | 534.33 мг | 2300 мг | 23.2% | 11.1% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 4.2% | 1140 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 7.597 мкг | 10 мкг | 76% | 36.3% | 132 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3452 мг | 2 мг | 17.3% | 8.3% | 579 г |
| Медь, Cu | 194.26 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
| Молибден, Mo | 9.877 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6.7% | 709 г |
| Никель, Ni | 0.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.893 мкг | 55 мкг | 23.4% | 11.2% | 427 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19950 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.7% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 1.3168 мг | 12 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.879 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца из лавашп составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».