| Сардины атлантические в масле, консервы | 135 г |
| Творожный сыр Hochland с зеленью | 45 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.7% | 535 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 14.3% | 326 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.5% | 846 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.2% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 124.4 мг | 500 мг | 24.9% | 11.6% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.352 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.57 мкг | 3 мкг | 152.3% | 70.8% | 66 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.124 мкг | 10 мкг | 31.2% | 14.5% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 7.049 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.6% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3768 мг | 20 мг | 16.9% | 7.9% | 592 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.74 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.5% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 206.72 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1715 г |
| Натрий, Na | 331.98 мг | 1300 мг | 25.5% | 11.9% | 392 г |
| Сера, S | 149.29 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Фосфор, P | 307.5 мг | 800 мг | 38.4% | 17.9% | 260 г |
| Хлор, Cl | 493.8 мг | 2300 мг | 21.5% | 10% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 18.217 мкг | 10 мкг | 182.2% | 84.7% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5764 г |
| Медь, Cu | 120.27 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.6% | 831 г |
| Молибден, Mo | 2.094 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3343 г |
| Селен, Se | 36.932 мкг | 55 мкг | 67.1% | 31.2% | 149 г |
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20844 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.0304 мг | 12 мг | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.753 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.7% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.786 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2% |
Энергетическая ценность Сардина с яйцом составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».