Мидии (Тушение) | 60 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 18.6% | 559 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.2% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 73.85 мг | 500 мг | 14.8% | 15.4% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 11.1% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 40.847 мкг | 400 мкг | 10.2% | 10.6% | 979 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.094 мкг | 3 мкг | 469.8% | 488.9% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0834 мг | 20 мг | 20.4% | 21.2% | 490 г |
Ниацин | 1.757 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.53 мг | 2500 мг | 14.9% | 15.5% | 671 г |
Кальций, Ca | 87.87 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.2% | 1138 г |
Магний, Mg | 40.3 мг | 400 мг | 10.1% | 10.5% | 993 г |
Натрий, Na | 308.34 мг | 1300 мг | 23.7% | 24.7% | 422 г |
Сера, S | 136.1 мг | 1000 мг | 13.6% | 14.2% | 735 г |
Фосфор, P | 261.5 мг | 800 мг | 32.7% | 34% | 306 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.34 мг | 18 мг | 24.1% | 25.1% | 415 г |
Марганец, Mn | 3.9895 мг | 2 мг | 199.5% | 207.6% | 50 г |
Медь, Cu | 124.14 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.9% | 806 г |
Селен, Se | 40.706 мкг | 55 мкг | 74% | 77% | 135 г |
Цинк, Zn | 1.9823 мг | 12 мг | 16.5% | 17.2% | 605 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.611 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.9% | 70.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.611 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидия моя составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».