| Огурец парниковый | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 140 г |
| Цукини, молодые | 110 г |
| Тунец комади | 170 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 18% | 1118 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.1% | 3294 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 11.7% | 1737 г |
| альфа Каротин | 0.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 11.7% | 1736 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 13.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 9.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 18.71 мг | 500 мг | 3.7% | 7.5% | 2672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 15.6% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 23.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.4 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.9% | 2985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.29 мкг | 3 мкг | 76.3% | 154.5% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 28.3% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 27.9% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8621 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 39.1% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.103 мг | 20 мг | 20.5% | 41.5% | 487 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.91 мг | 2500 мг | 11.6% | 23.5% | 865 г |
| Кальций, Ca | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.3% | 4755 г |
| Кремний, Si | 12.084 мг | 30 мг | 40.3% | 81.6% | 248 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 9.3% | 2153 г |
| Натрий, Na | 26.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.3% | 4863 г |
| Сера, S | 56.49 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.3% | 1770 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 25.5% | 793 г |
| Хлор, Cl | 55.56 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.9% | 4140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 10.7% | 1905 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 17.6% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 11.096 мкг | 10 мкг | 111% | 224.7% | 90 г |
| Литий, Li | 5.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 14.8% | 1375 г |
| Медь, Cu | 75.04 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.2% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 2.649 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.7% | 2643 г |
| Никель, Ni | 2.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.091 мкг | 55 мкг | 16.5% | 33.4% | 605 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 248.22 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 12.6% | 1611 г |
| Хром, Cr | 23.21 мкг | 50 мкг | 46.4% | 93.9% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.4245 мг | 12 мг | 3.5% | 7.1% | 2827 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной с тунцом составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».