Рецепт Льняной лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Льняной лаваш

Мука льняная полуобезжиренная	200 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	10.8%	576 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.9%	2154 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	6%	1038 г
Пищевые волокна	15.8 г	20 г	79%	49.2%	127 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.5%	4110 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.947 мг	1.5 мг	63.1%	39.3%	158 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1895 г
Витамин В4, холин	45.58 мг	500 мг	9.1%	5.7%	1097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	7.1%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	8.5%	730 г
Витамин В9, фолаты	50.368 мкг	400 мкг	12.6%	7.9%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8380 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.7579 мг	20 мг	8.8%	5.5%	1138 г
Макроэлементы
Калий, K	470.68 мг	2500 мг	18.8%	11.7%	531 г
Кальций, Ca	149.76 мг	1000 мг	15%	9.3%	668 г
Магний, Mg	227.42 мг	400 мг	56.9%	35.5%	176 г
Натрий, Na	17.79 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7307 г
Сера, S	0.47 мг	1000 мг			212766 г
Фосфор, P	371.7 мг	800 мг	46.5%	29%	215 г
Хлор, Cl	0.66 мг	2300 мг			348485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.316 мг	18 мг	18.4%	11.5%	543 г
Марганец, Mn	1.4376 мг	2 мг	71.9%	44.8%	139 г
Медь, Cu	706.6 мкг	1000 мкг	70.7%	44%	142 г
Молибден, Mo	0.758 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9235 г
Селен, Se	14.705 мкг	55 мкг	26.7%	16.6%	374 г
Фтор, F	47.37 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8444 г
Цинк, Zn	2.5263 мг	12 мг	21.1%	13.1%	475 г

Энергетическая ценность Льняной лаваш составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок