| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Миндаль | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Кокосовая Стружка [Печем Дома] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 577.3 ккал | 1684 ккал | 34.3% | 5.9% | 292 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 3.7% | 475 г |
| Жиры | 47.5 г | 56 г | 84.8% | 14.7% | 118 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 1% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 8.1% | 213 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 3.3% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 2.5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 41.24 мг | 500 мг | 8.2% | 1.4% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 2.1% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 2.6% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.771 мкг | 400 мкг | 13.4% | 2.3% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.472 мг | 15 мг | 89.8% | 15.6% | 111 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.857 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 42.1 мкг | 50 мкг | 84.2% | 14.6% | 119 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9039 мг | 20 мг | 24.5% | 4.2% | 408 г |
| Ниацин | 1.765 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608.15 мг | 2500 мг | 24.3% | 4.2% | 411 г |
| Кальций, Ca | 210.32 мг | 1000 мг | 21% | 3.6% | 475 г |
| Кремний, Si | 29.412 мг | 30 мг | 98% | 17% | 102 г |
| Магний, Mg | 234.03 мг | 400 мг | 58.5% | 10.1% | 171 г |
| Натрий, Na | 9.09 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 14301 г |
| Сера, S | 138.97 мг | 1000 мг | 13.9% | 2.4% | 720 г |
| Фосфор, P | 460.8 мг | 800 мг | 57.6% | 10% | 174 г |
| Хлор, Cl | 17.94 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.087 мг | 18 мг | 22.7% | 3.9% | 440 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 7.235 мкг | 10 мкг | 72.4% | 12.5% | 138 г |
| Литий, Li | 8.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2338 мг | 2 мг | 161.7% | 28% | 62 г |
| Медь, Cu | 688.85 мкг | 1000 мкг | 68.9% | 11.9% | 145 г |
| Молибден, Mo | 22.059 мкг | 70 мкг | 31.5% | 5.5% | 317 г |
| Никель, Ni | 45.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.612 мкг | 55 мкг | 35.7% | 6.2% | 280 г |
| Стронций, Sr | 62.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 12594 г |
| Хром, Cr | 52.94 мкг | 50 мкг | 105.9% | 18.3% | 94 г |
| Цинк, Zn | 2.8556 мг | 12 мг | 23.8% | 4.1% | 420 г |
| Цирконий, Zr | 12.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.865 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 1.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.944 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.297 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.971 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.971 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.112 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.762 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 28.543 г | min 16.8 г | 169.9% | 29.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 27.912 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.019 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.296 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Granola составляет 577,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».