| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Кунжут | 30 г |
| Арахис | 50 г |
| Кешью | 30 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 564.2 ккал | 1684 ккал | 33.5% | 5.9% | 298 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 4.6% | 382 г |
| Жиры | 45.9 г | 56 г | 82% | 14.5% | 122 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 0.9% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.3 г | 20 г | 66.5% | 11.8% | 150 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 97.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.849 мг | 1.5 мг | 56.6% | 10% | 177 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 1.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 43.8 мг | 500 мг | 8.8% | 1.6% | 1142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 3.5% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 3% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 109.35 мкг | 400 мкг | 27.3% | 4.8% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.236 мг | 15 мг | 28.2% | 5% | 354 г |
| гамма Токоферол | 2.993 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.015 мкг | 50 мкг | 14% | 2.5% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9315 мг | 20 мг | 49.7% | 8.8% | 201 г |
| Ниацин | 4.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 576.1 мг | 2500 мг | 23% | 4.1% | 434 г |
| Кальций, Ca | 393.4 мг | 1000 мг | 39.3% | 7% | 254 г |
| Кремний, Si | 67.85 мг | 30 мг | 226.2% | 40.1% | 44 г |
| Магний, Mg | 294.05 мг | 400 мг | 73.5% | 13% | 136 г |
| Натрий, Na | 27.35 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4753 г |
| Сера, S | 136.65 мг | 1000 мг | 13.7% | 2.4% | 732 г |
| Фосфор, P | 501.5 мг | 800 мг | 62.7% | 11.1% | 160 г |
| Хлор, Cl | 18 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 401 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.538 мг | 18 мг | 36.3% | 6.4% | 275 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.4% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 4.178 мкг | 10 мкг | 41.8% | 7.4% | 239 г |
| Литий, Li | 15.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8872 мг | 2 мг | 94.4% | 16.7% | 106 г |
| Медь, Cu | 1238.2 мкг | 1000 мкг | 123.8% | 21.9% | 81 г |
| Молибден, Mo | 10.195 мкг | 70 мкг | 14.6% | 2.6% | 687 г |
| Никель, Ni | 60.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.54 мкг | 55 мкг | 39.2% | 6.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 86.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.1 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 0.6% | 3098 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 1.4% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 4.9155 мг | 12 мг | 41% | 7.3% | 244 г |
| Цирконий, Zr | 24.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.684 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.982 г | ~ | |||
| Валин | 0.893 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.88 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 1.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.881 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.186 г | от 0.9 до 3.7 г | 194.2% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.596 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.65 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 77.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.319 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.288 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.43 г | min 16.8 г | 68% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.307 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 100.3% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.446 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.161 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.675 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь орехов и семян составляет 564,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».