| Яйцо куриное (Жарка) | 172 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 92 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 39 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.2% | 507 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13% | 400 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.8 мкг | 900 мкг | 21.8% | 11.3% | 460 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 10.3% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 162.84 мг | 500 мг | 32.6% | 16.9% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 11.5% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.261 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.5% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.093 мг | 15 мг | 14% | 7.3% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 13.468 мкг | 50 мкг | 26.9% | 14% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3713 мг | 20 мг | 21.9% | 11.4% | 458 г |
| Ниацин | 1.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.33 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.6% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 143 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
| Кремний, Si | 1.022 мг | 30 мг | 3.4% | 1.8% | 2935 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1791 г |
| Натрий, Na | 311.04 мг | 1300 мг | 23.9% | 12.4% | 418 г |
| Сера, S | 181.24 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.4% | 552 г |
| Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 17.4% | 299 г |
| Хлор, Cl | 454.87 мг | 2300 мг | 19.8% | 10.3% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 9.137 мкг | 10 мкг | 91.4% | 47.4% | 109 г |
| Литий, Li | 4.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4175 г |
| Медь, Cu | 105.61 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
| Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
| Никель, Ni | 2.215 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.825 мкг | 55 мкг | 41.5% | 21.5% | 241 г |
| Фтор, F | 58.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6832 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.4% | 814 г |
| Цинк, Zn | 1.4365 мг | 12 мг | 12% | 6.2% | 835 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.9% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.84 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.98 г | min 16.8 г | 29.6% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.943 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность !яичница составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».