| Треска (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.54 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 40.39 мг | 500 мг | 8.1% | 7.7% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 11.5% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.078 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.037 мкг | 3 мкг | 34.6% | 32.8% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.77 мг | 90 мг | 38.6% | 36.6% | 259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.538 мг | 15 мг | 16.9% | 16% | 591 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.389 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.002 мкг | 50 мкг | 14% | 13.3% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4013 мг | 20 мг | 22% | 20.9% | 454 г |
| Ниацин | 1.895 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.51 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.7% | 882 г |
| Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3929 г |
| Кремний, Si | 3.42 мг | 30 мг | 11.4% | 10.8% | 877 г |
| Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1696 г |
| Натрий, Na | 46.49 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2796 г |
| Сера, S | 158.48 мг | 1000 мг | 15.8% | 15% | 631 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 16% | 591 г |
| Хлор, Cl | 103.82 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.3% | 2215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Йод, I | 39.05 мкг | 150 мкг | 26% | 24.6% | 384 г |
| Кобальт, Co | 21.128 мкг | 10 мкг | 211.3% | 200.3% | 47 г |
| Литий, Li | 9.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
| Медь, Cu | 165.98 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 15.7% | 602 г |
| Молибден, Mo | 3.798 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1843 г |
| Никель, Ni | 5.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.019 мкг | 55 мкг | 25.5% | 24.2% | 392 г |
| Фтор, F | 365.37 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1095 г |
| Хром, Cr | 29.22 мкг | 50 мкг | 58.4% | 55.4% | 171 г |
| Цинк, Zn | 1.0942 мг | 12 мг | 9.1% | 8.6% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.3% | 53.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.08 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.38 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.42 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».