| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 6.6% | 507 г |
| Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 16.1% | 207 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3801 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 7.1% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.6% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 4% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 9.6% | 348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 7.7% | 435 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.3 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.662 мг | 20 мг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Бетаин | 2.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.2% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Натрий, Na | 81 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.1% | 1605 г |
| Сера, S | 154.7 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.2% | 646 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 1.7% | 1978 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Селен, Se | 22 мкг | 55 мкг | 40% | 13.3% | 250 г |
| Цинк, Zn | 2.5 мг | 12 мг | 20.8% | 6.9% | 480 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
| Лизин | 1.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.695 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.908 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.6% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.529 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.596 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.542 г | min 16.8 г | 50.8% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.889 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.23 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.222 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.138 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Свиной окорок составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».