| Яичный белок куриный | 300 г |
| Яблоко | 300 г |
| Банан | 300 г |
| Кокосовая стружка | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 17.3% | 559 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 30.08 мг | 500 мг | 6% | 5.8% | 1662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.528 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.4% | 1776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 22.2% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
| Витамин Н, биотин | 5.636 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.9% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7128 мг | 20 мг | 13.6% | 13.1% | 737 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.69 мг | 2500 мг | 7.2% | 7% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 66.77 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.5% | 1498 г |
| Кремний, Si | 12.154 мг | 30 мг | 40.5% | 39.1% | 247 г |
| Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 5.2% | 1857 г |
| Натрий, Na | 60.41 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.4% | 2152 г |
| Сера, S | 144.04 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.9% | 694 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 12.9% | 747 г |
| Хлор, Cl | 92.97 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2961 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 13.1% | 736 г |
| Литий, Li | 0.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3711 г |
| Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 5.903 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.1% | 1186 г |
| Никель, Ni | 3.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.662 мкг | 55 мкг | 33.9% | 32.8% | 295 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22247 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.2684 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4471 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.931 г | ~ | |||
| Пролин | 1.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка твороженная составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».